Coraz częściej popularnym staje się pogląd, że kobieta ciężarna nie powinna w swoim błogosławionym stanie robić czegokolwiek. Powinna nie ruszać się i jedynie oczekiwać momentu porodu. Nic bardziej mylnego! Poza przeciwwskazaniami, które można określić na podstawie badań, aktywność fizyczna kobiety jest częścią przygotowań do momentu przyjścia dziecka na świat i jej świadomego macierzyństwa.
Wokół ciąży krąży mnóstwo stereotypów, które wcale na zdrowie matki i dziecka nie wpływają. Jednym z nich jest przekonanie, że im bardziej zaawansowana ciąża, tym mniej kobieta się powinna ruszać. Nieprawda, bo nie mające przeciwwskazań panie powinny uprawiać od mniej więcej 16 tygodnia ciąży umiarkowaną aktywność fizyczną. Możliwości fizyczne kobiety w drugim trymestrze ciąży są do tego optymalne. Co ciekawe, kobiety ciężarne mają wówczas większą wytrzymałość na wysiłek fizyczny niż kobiety nie będące w ciąży.
Oczywiście, wszelkie aktywności fizyczne w ciąży należy najpierw omówić szczegółowo ze specjalistą prowadzącym ciążę, czyli położną lub lekarzem. Ważne jest, żeby dobrać ćwiczenia i zajęcia ruchowe sprzyjające aktualnym możliwościom i potrzebom organizmu kobiety. Czasami zaś całkowicie wykluczyć aktywność fizyczną ze względu na dobro matki i dziecka.
Przede wszystkim, dzięki zajęciom ruchowym mogą ustąpić lub zminimalizować się różne ciążowe dolegliwości, w tym obrzęk kończyn, żylaki oraz zaparcia. Odpowiednie ćwiczenia prowadzą do lepszego uwapnienia kości i poprawiają elastyczność stawów Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej podczas ciąży zapewni też skrócenie wielu nieprzyjemnych doznań związanych z okresem połogu.
Nieprzyjemny ból pleców dokucza większości ciężarnych kobiet, bo zmienia się ich fizjologiczne wygięcie kręgosłupa oraz środek ciężkości ciała. Chcąc uniknąć bólu kręgosłupa zaleca się regularne ćwiczenia, które wzmacniają odpowiednie partie mięśni grzbietu.
Oczywiście, ruch i ćwiczenia fizyczne są wsparciem ciąży zdrowej kobiety. Czasami, ze względu na przeciwwskazania należy całkowicie zaprzestać ćwiczeń lub zminimalizować swoją aktywność do ściśle określonych działań. Dlatego przypominamy jeszcze raz o tym, że każda forma aktywności musi być skonsultowana z osobą prowadzącą ciążę. Znając wyniki badań i kondycję kobiety łatwiej dostosować wszelkie aktywności do potrzeb i możliwości.
Przygotowując sobie plan aktywności fizycznych należy też uwzględnić i wykluczyć ryzyko utraty równowagi, upadku, czy też kolizji. Dlatego nie trzeba być medycznym specjalistą, żeby uznać, że jazda konna jest miej rozsądną aktywnością w ciąży niż pływanie w basenie.
Pływanie oraz aerobik w wodzie uznawany jest zresztą za jedną z lepszych aktywności fizycznych kobiety w ciąży. Specyfika przyjaznego środowiska wodnego dla ciąży wiąże się też z pozytywnym wpływie immersji oraz ćwiczeń wodnych na przebieg porodu. Panie w ciąży na basenie powinny stosować przede wszystkim klasyczny styl pływacki, który wzmacnia głębokie partie mięśni.
Jeśli jednak nie lubisz sportów pływackich, to nie przejmuj się. Bezpieczne są ćwiczenia z dużą piłką i spacery. Na pewno wskazane zdrowym kobietom w ciąży będą ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne. Doczekaliśmy się też do zajęć dedykowanych paniom w ciąży, czyli pilates dla ciężarnych, fitness dla ciężarnych oraz joga dla ciężarnych.
Twoja położna oraz zajęcia w szkole rodzenia również dostarczą odpowiedniej wiedzy na temat specyfiki aktywności fizycznej w czasie ciąży. Najważniejsze, żeby dbać o organizm, który przygotowuje się do poważnego wysiłku w postaci narodzin dziecka.
Brak aktywności nie jest odpowiedni dla ciężarnej kobiety. Pogarsza funkcjonowanie układu krążenia oraz układu oddechowego. Spadająca wydolność utrudnia codzienne funkcjonowanie organizmu i nie jest najlepszym wstępem do porodu.
Według naukowców, brak aktywności fizycznej jest współodpowiedzialny za zmiany ciśnienia i tętna, sprzyja pojawieniu się niewydolności żylnej i zakrzepowemu zapaleniu żył.
2016-01-17
